14 نوعا من الصداع.. كيف تتغلب عليها؟


الصداع المرتد rebound headache. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لمضادات الاحتقان الأنفية إلى انسداد الأنف على الدوام. والصداع المرتد (الذي يذهب ثم يرتد راجعا) هو صداع مزمن يسببه الاستخدام المفرط للأدوية.

ما مدى تكرار ذلك الصداع؟ عادة ما يكون تعاطي أي مسكن للألم مثل الأسبرين أو الأدوية المسكنة للالتهاب «إيبوبروفين» أكثر من أسبوعين، أو تعاطي أدوية الصداع النصفي لأكثر من 10 أيام شهريا، سببا للإصابة بالصداع المرتد خلال بضعة أشهر قلائل.

لا تحاول أن تعالج ذلك من تلقاء نفسك. ويمكن للطبيب أن يساعدك في وقف الدواء المتسبب في المرض، باستخدام دواء بديل حتى يتوقف المرض.

 


* صداع التوتر tension headache. هذا هو النوع الأكثر شيوعا من الصداع، الذي عادة ما يجعلك تشعر بألم أو ضغوط - ليست شديدة الألم - على كلا جانبي الرأس أو على مؤخرة الرأس والعنق.

وتشمل مسببات الصداع التوتر والقلق ووضعية النوم السيئة وانقباض الفك. هذا النوع من الصداع يمكن أن يتحول إلى مزمن على الرغم من أنه غير حاد. والخبراء ليسوا على يقين من السبب الحقيقي، على الرغم من أنها ربما تكون نتيجة لكيماويات مخ بديلة أو إشارات مختلطة في الأعصاب التي تؤدي إلى المخ.

هذا النوع من الصداع عادة ما يستجيب لمضادات الألم، مثل الأسبرين أو الإيبروفين أو الأسيتامينوفين وربما تساعد الراحة بالابتعاد عن القلق في التخلص من هذا الألم.

* صداع ألم الأسنان dental headache. هناك حالات مرتبطة بألم الأسنان يمكن أن تسبب الصداع أو ألم الوجه، مثل صريف الأسنان (احتكاك الأسنان) واضطراب المفصل الفكي الصدغي.

وصريف الأسنان هو احتكاك الأسنان خلال الليل. أما اضطراب المفصل الفكي الصدغي، فإنه يؤثر على المفاصل الواقعة أمام الأذن، التي تربط الفك بالجمجمة.
ويمكن أن ينجم اضطراب المفصل الفكي الصدغي عن سوء انتظام الفك والتوتر، والوضع السيئ (مثل الجلوس أمام كومبيوتر طوال اليوم) أو التهاب المفاصل التي تؤثر على الغضاريف أو العضلات أو الأربطة في الفك.

ويمكن لطبيب الأسنان أن يساعدك في تشخيص هذه الأنواع من الصداع، ويشمل العلاج تمدد الفك أو الحقيبة الباردة أو الساخنة، وخفض التوتر وعض واقي الفك.
 

صداع عنقودي ونصفي 

* الصداع العنقودي cluster headache. هذا النوع من الصداع يأتي في جانب واحد لفترة قصيرة (15 دقيقة إلى 3 ساعات)، لكنه قوي. وعادة ما يكون هذا النوع من الصداع مؤلما للغاية وأحيانا ما يوصف بأنه صداع انتحاري.
يحدث الصداع العنقودي بانتظام، حتى إنه يتكرر بصورة يومية، لمدة معينة من الزمن، ومن ثم ربما تتبعها فترة خالية من الصداع لشهور أو ربما لسنوات. ربما يكون هناك احمرار ودموع في واحدة أو في كلتا العينين.

 هذا النوع من الصداع يشيع بين الرجال أكثر منه لدى النساء، ويمكن علاج الصداع العنقودي بالتريبتان triptans أو الأكسجين (لأن الأدوية المسكنة الشائعة قد لا تفيد). يمكن لمسببات الصداع أن تشمل الكحول والسجائر والمرتفعات وأنواعا معينة من الأدوية.

* الصداع النصفي (الشقيقة) migraine. الصداع النصفي صداع قوي وهو أكثر انتشارا بين النساء بثلاثة أضعاف عنه لدى الرجال. لم يتوصل الأطباء إلى مسببات هذا النوع من الصداع، لكن الجينات تلعب دورا في حدوثه، وربما يؤثر نشاط خلايا المخ على الأوعية الدموية ووظائف الخلايا العصبية.

أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي التغيرات الحاصلة؛ بما في ذلك التغير في الهرمونات والتوتر والنوم أو عادات الأكل.

ويقول الدكتور بيتر غودسبي، مدير مركز الصداع في جامعة كاليفورنيا، في سان فرانسيسكو في حديث نقلته مجلة «هيلث كوم» الإلكترونية عن المرأة المصابة: «إذا كنت تعلمين أن تفويت الوجبات هو أحد أسباب الإصابة بالصداع النصفي، لا تفوتي الوجبات أثناء الطمث وأثناء الليل». ويشمل العلاج أسيتامينوفين وإيبوبروفين والتريبتان (مثل إيميتريكس أو زوميغ) وهي العقاقير التي تساعد في علاج أو منع الصداع النصفي.

* صداع الكافيين caffeine headache. إن حبك القهوة قد يجعلها رفيقا ضارا، فعلى سبيل المثال، إذا تناولت قدحين من القهوة يوميا في الساعة التاسعة صباحا ثم لم تتناول القهوة في التوقيت نفسه بسبب الاستغراق في النوم يوم السبت، عندئذ قد تعاني من صداع انسحاب الكافيين.

ستكون أكثر عرضة للإصابة بذلك الصداع، على الرغم من أنك إذا شربت كثيرا من القهوة (على سبيل المثال، خمسة أقداح يوميا) ربما تتوقف عن تناولها.
ويقول الدكتور غودسبي: «أمامك خياران، إما أن تتناول الكافيين كما تفعل ذلك عادة وتغذي الإدمان، أو أن تنسحب كليا».
 



صداع الجنس والصباح 
 
* صداع ذروة الجماع orgasm headache. هذا النوع من الصداع نادر نسبيا وهو أكثر شيوعا في الشباب خاصة الرجال. ويرى الدكتور فليبن أنه عادة ما يبدأ هذا النوع من الصداع بعد العلاقة الحميمة وينتهي بصداع عاصف يصل إلى الذروة.

وعادة ما يتواصل الصداع لساعات يوميا. ويقول الدكتور فليبن إنه عادة لا يعرف السبب وراء هذا النوع من الصداع وعادة ما ينتهي من تلقاء نفسه. بيد أن آخرين يوصون بمراجعة الطبيب، ففي بعض الحالات النادرة ربما يكون ذلك إشارة إلى شيء أكثر خطورة. وقد تساعد جرعة مسكن الألم قبل بداية العملية الجنسية من تخفيف الألم.
* صداع الفترة الصباحية early morning headache. إذا كنت تستيقظ شاعرا بالألم، فهناك العديد من الأسباب وراء هذا النوع من الصداع. وعادة ما يكون الصداع النصفي الأكثر احتمالية للحدوث في فترة الصباح، أو ربما تكون الأدوية العلاجية قد فقدت فاعليتها تدريجيا في جسدك خلال النوم، الأمر الذي يسبب صداعا مرتدا، حسب الدكتور غودسبي.

وربما يكون انقطاع التنفس أثناء النوم السبب الأكبر وراء حدوث الصداع في الصباح، كما هي الحال بالنسبة للمصابين بالصداع الناتج عن ألم الأسنان.

وأخيرا - وهذا الصداع هو الأقل احتمالية، لذا احرص على تهدئة مخاوفك المرضية - ربما يكون ذلك عرضا لورم في المخ، حسب غودسبي.
 

صداع الجيوب الأنفية 

* صداع الجيوب الأنفية sinus headache. يرى الدكتور غودسبي أن هذا النوع من الصداع هو الأكثر انتشار في كل التشخيصات، إذ إن الأفراد المصابين بالصداع النصفي عادة ما يخطئون في تشخيص هذا الصداع على أنه صداع ناتج عن التهاب في الجيوب الأنفية (وجدت دراسة أن 88 في المائة من الأشخاص ذوي التاريخ المرضي المصاب بالصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية كانوا في الأصل يعانون من الصداع النصفي) وتشمل الأعراض ضغط الجيوب الأنفية والاحتقان الأنفي ومياه العين التي يمكن أن تحدث في كلا النوعين.

ويرتبط الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية بالعدوى ويأتي مصاحبا للرشح الذي يتميز باللون الأخضر أو المتسم باللون الأحمر، حسب الدكتور غودسبي، ويشير إلى أن عدوى التهاب الجيوب الأنفية عادة ما تنتهي بمرور الوقت أو استعمال المضادات الحيوية، عند الضرورة، وهو لا يسبب الغثيان أو الحساسية للضوء التي هي أعراض الصداع النصفي.

* صداع الآيس كريم ice cream headache. يعانى غالبية الأفراد من ألم بالغ في الرأس يمكن أن يحدث خلال استمتاعهم بتناول المشروبات الباردة المثلجة أو تناول المثلجات في يوم حار. ويكون الأفراد المصابون بالصداع النصفي عرضة بشكل أكبر لهذا النوع من الصداع.


ولهذا النوع من الصداع اسم طبي رائع هو «سفينوبالاتين غانغليونيورالغيا» sphenopalatine ganglioneuralgia ، لكنه ليس خطيرا على الإطلاق. ويعتقد الخبراء أن الحساسية للمشروبات الباردة في سقف الفم يمكن أن تسبب زيادة في تدفق الدم إلى واحد من شرايين المخ.

والعلاج؟ احرص على الحصول على راحة من متعة المثلجات حتى يزول الألم، أو ارشف بعضا من الماء الدافئ كي يساعدك على انقباض شريان المخ.

* الصداع اليومي المزمن chronic daily headache. إذا أصبت بصداع لمدة 15 يوما على الأقل شهريا لأكثر من ثلاثة أشهر متتالية فأنت بذلك مريض بالصداع اليومي المزمن، حسب الدكتور غودسبي.

ويمكن أن يتسبب ذلك عبر الاستخدام المفرط لمضادات الألم (مثال الألم المتكرر) وإصابات الرأس، وربما في حالات نادرة، في التهاب السحايا أو الأورام.
إذا لم يكن هناك سبب واضح فربما يكون ذلك راجعا إلى أن إشارات الألم في الجسم مرتفعة أو ربما لا تعمل بشكل ملائم.

هذا النوع من الصداع ربما يزول باستخدام مضادات الاكتئاب، مثل أتينولول أو بروبانولول (التي تستخدم لعلاج ضغط الدم المرتفع أو الصداع النصفي) ومضادات التشنج مثل غابابنتين أو توبيراميت ومسكنات الألم مثل نابروكسين (أليفي) وحتى حقن البوتوكس.

 

صداع الطمث 

* صداع الطمث menstrual headache. كما لو كانت أعراض الطمث غير كافية. الانخفاض المفاجئ في الاستروجين قبل فترة الطمث الشهري يمكن في بعض الأحيان أن يسبب الصداع النصفي، حسب الدكتور فليبن.

عادة ما يظهر ذلك بين ثلاثة أيام قبل الطمث وبعد يومين من بدء فترة الطمث. وربما تنتاب بعض النساء أعراض آلام ما قبل الطمث المرتبطة بالصداع، وهي ليست الصداع النصفي.

تأتي هذه الأعراض قبل ستة أيام أو نحو ذلك من الطمث، وعادة ما تكون هذه الأعراض مصحوبة بالكآبة والتشنج أو أعراض ما قبل الطمث. ويوصي الدكتور فليبن بالأدوية التي لا تحتاج وصفات الطبيب، وقد تساعد مكملات الماغنسيوم في تخفيف صداع ما قبل الطمث.


* صداع نهاية الأسبوع weekend headache. ربما يعاني بعض الأفراد من الصداع الذي يظهر في نهاية الأسبوع. ويعتقد أن هذا الصداع ناتج عن الإفراط في النوم صباح يوم الإجازة، والتأخر في الاستيقاظ أو نتيجة انسحاب الكافيين.

وإذا كان مستوى الإجهاد عندك عاليا طوال الأسبوع ربما تتسبب الإجازة الأسبوعية في حدوث الصداع.

وقد تساعد في علاج هذه الحالة الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفات الطبيب إضافة إلى الالتزام بجدول منتظم للنوم.

* «صداع الطوارئ» emergency headache. غالبية أنواع الصداع ليست طارئة، لكن هناك بعض الأعراض التي تستدعي الانتباه السريع، حسب الدكتور فليبن.. وأحدها صداع مفاجئ وسريع «متفجر»، والآخر هو عندما يكون الصداع مصحوبا بحمى أو ارتفاع شديد في ضغط الدم أو إذا ما حدث في أعقاب ضربة على الرأس أو الإجهاد.

من بين الأعراض الأخرى تغير الصوت أو الرؤية وتيبس الرقبة والدوار وفقد الإحساس أو ضعف العضلات على أحد جوانب الجسم. يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ إذا ما أصبت بأعراض مثيرة للقلق مرتبطة بالصداع.

"الغذاء والدواء" تصدق على عقار لعلاج السمنة


شخص بدين
صدقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" يوم أمس، الأربعاء، على إصدار مستحضر صيدلى جديد لعلاج مرض السمنة وزيادة الوزن وبعض المشاكل الصحية المرتبطة بهما، ليعتبر أول دواء يتم التصديق عليه من قبل الهيئة منذ أكثر من 13 عاماً.

ويعرف المستحضر الجديد باسم بيلفيك "Belviq"، ويحتوى على المادة الفعالة لوركازيرين الهيدروكلوريد "lorcaserin hydrochloride"، وهو من تصنيع شركة أرينا السويسرية للصناعات الدوائية. 

وأشارت الهيئة إلى أن العقار سيستخدم لعلاج الأشخاص البالغين المصابين بمرض السمنة، الذين يرتفع مقياس مؤشر كتلة الجسم "BMI" الخاص بهم عن 30، وكما سيستخدم لعلاج البالغين المصابين بارتفاع الوزن ويملكون مؤشر "BMI" أكبر من 27، بالإضافة إلى أنه يصلح لعلاج الأشخاص المصابين بأحد مضاعفات مرض السمنة مثل ضغط الدم المرتفع ومرض السكر من النوع الثانى وارتفاع الكولسترول بالدم.
 
 

 
وعن آلية عمل العقار، فقد أشارت الهيئة إلى أنه يعمل عن طريق تنشيط مستقبل السيروتونين " serotonin 2C" بالمخ، وهو ما يجعل الإنسان يشعر سريعاً بالشبع والامتلاء عقب تناول كميات قليلة من الطعام، وهو ما يقلل من إجمالى السعرات الحرارية التى يحصل عليها الإنسان ويفقد الكيلوجرامات بسهولة. 

ونصحت هيئة الـ"FDA" بعدم استخدام عقار بيلفيك خلال الحمل، وكما حذرت من استخدامه مع الأدوية التى تعالج الاكتئاب وأدوية الصداع النصفى إلا تحت إشراف الطبيب، وكما أشارت إلى أنه قد يتسبب فى حدوث مشاكل بالتركيز والذاكرة. 

ومن أبرز الآثار الجانبية التى يسببها مستحضر السمنة الجديد، والذى يوجد فى تركيز 10 ملليجرام، ويتناوله المرضى مرتين فى اليوم الواحد: الصداع والدوخة والشعور بالإعياء والغثيان والإمساك وجفاف الفم. 

ويعد مقياس مؤشر كتلة الجسم "BMI" من المقاييس التى يستدل بها على زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة، ولحساب هذا المؤشر نقوم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، فلو افترضنا مثلا أن شخصا ما يزن ٨٥ كيلوجراما وطوله ١٨٠ سنتيمتر، فإن مؤشر الكتلة الخاص به حينها سيصبح ٨٥ / (١.٨ * ١.٨)=٢٦.٢٣. 

ويمتلك الشخص وزناً مثالياً فى حالة إذا ما تراوح مقياس مؤشر كتلة الجسم ما بين 18 و25، ويكون مصاباً بزيادة الوزن فقط عندما يتراوح المقياس ما بين 25 و30، بينما يكون الشخص مصاباً بمرض السمنة، وتبدأ المشاكل الكبيرة فى الظهور إذا ما كان مقياس مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.

حقائق حول التطعيم





يخطئ بعض الآباء والأمهات بعدم الانتظام في مواعيد تطعيم أطفالهم باللقاحات الطبية في الوقت المناسب وحسب الجدول المحدد

 وتكون النتيجة الإصابة بعدوى أمراض الطفولة أو مضاعفاتها. والصحيح هنا هو الحرص على إعطاء التطعيم في الوقت المناسب وحسب الجدول، حتى تتكون عند الطفل المناعة اللازمة ضد تلك الأمراض، وتصبح الإصابة بها خفيفة ومن دون مضاعفات وغير ملحوظة.

أطباء الأسرة والعاملون منهم في «عيادة الطفل السليم» يؤكدون على ضرورة الالتزام بمواعيد التطعيم سواء الأساسية منها أو الجرعات المنشطة

 ويقدمون عددا من الحقائق للوالدين:

* لكل مرض تطعيماته الخاصة به وتعطى في عمر معين، وقد تحتاج إلى جرعة تنشيطية.

* يبدأ إعطاء التطعيمات من اليوم الأول للولادة ويكتمل خلال السنتين الأوليين من العمر حسب جدول معين يبين نوع التطعيم ومتى يجب أخذه، وبعدها يحتاج الأطفال وحتى المراهقون إلى بعض التطعيمات وهي مذكورة في الجدول.

* التطعيمات مأمونة في كل الأحوال، وقد تكون هناك بعض التأثيرات الجانبية البسيطة التي لا تقاس بمخاطر الأمراض واحتمالية الوفاة جراء الإصابة بها.

* يعطى التطعيم بإبرة بسيطة أو قطرات في الفم ليمنع أمراضا خطيرة.

* يبدأ الطفل بالبكاء بعد الحقن لدقائق فقط، وقد يكون هناك انتفاخ بسيط في منطقة الحقن لا يلبث أن يزول، أو أن ترتفع درجة الحرارة قليلا وتستجيب لخافض الحرارة.

* موانع التطعيم قليلة جدا ويدركها الأطباء، فلا خوف منها.

صور: معجزة طبية تنقذ طفلا مكسيكيا من ورم أكبر من حجمه

الطفل المكسيكي خضع لجراحة استمرت 10 ساعات

لم يعد مستغربا أن ينجح الأطباء في استئصال ورم سرطاني ضخم، لكنَّ المستغرب هو أن ينجحوا في استئصال ورم أكبر من حجم المريض نفسه.

فالطفل المكسيكي "جوسيز رودريجيز" البالغ من العمر عامين والذي يبلغ وزنه 12 كيلو جراما خضع بالفعل لعملية جراحية ناجحة لاستئصال ورم يصل وزنه إلى 15 كيلو جراما. بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

الطفل المقيم مع أسرته في ولاية دورانجو في شمال المكسيك ولد مصابا بورم حميد ظل ينمو حتى غطى الجانب الأيمن من جسده؛ حيث امتد من إبطه إلى فخذه. 

لكن فريقا طبيا بالعاصمة المكسيكية "مكسيكو سيتي" نجح في إزالة الورم في عملية جراحية انتهت بإعادة البسمة إلى أسرة الطفل الذي بدأ مشوار التعافي.

http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/photo-mod2/website/contentpool/ar/2012/6/29/%D8%B5%D9%88%D8%B1--%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D9%82%D8%B0-%D8%B7%D9%81%D9%84%D8%A7-%D9%85%D9%83%D8%B3%D9%8A%D9%83%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B1%D9%85-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D8%AD%D8%AC%D9%85%D9%87/components/0/imageBinary/3d467e5a01fe88c4cc0a98b210cf51c04ab8e413/1_XL.jpg

الدكتور جوستافو هيرانانديز -مدير قسم طب الأطفال في المستشفى التي أجريت فيها العملية الجراحية- قال إن الورم كان أثقل من الطفل عندما خضع للجراحة قبل نحو أسبوعين.

وبحسب هيرنانديز فإن الجراحة تعد الأولى من نوعها بالمكسيك؛ حيث استغرقت 10 ساعات لاستئصال الورم العملاق. 

وفي تعليقه على هذه الحالة التي وصفها البعض بالمعجزة الطبية قال الدكتور منير أبو العلا أستاذ الأورام بجامعة القاهرة لـmbc.net: "هذا نوع من الأورام غالبا ما يصيب الأطفال وينمو أساسا في العضلات ويكون سريع النمو بدرجة قد تجعله أكبر من حجم المريض نفسه".

الدكتور أبو العلا أشار إلى أن علاج هذا النوع من الأورام قد يتم بالجراحة لاستئصال الورم أو بالعلاج الكيماوي الذي قد يأتي بنتائج جيدة أيضا مع هذا النوع، لكنه حذر من وجود مخاوف كبيرة من عودة هذا النوع من الأورام أو انتشاره بأماكن أخرى بالجسم.

الدكتور أبو العلا شدد أيضا على ضرورة المتابعة الطبية بشكل دوري بعد العلاج حتى لا يعطي فرصة لعودة الورم أو إدراكه في وقت مبكر حال عاد مرة أخرى.

بسبب التكنولوجيا..الأطفال محرمون من النوم الهادي !!



نعتقد جميعا أن النوم بالنسبة للأطفال شيء لا يستحق التوقف حياله أو ملاحظته وأنهم على اختلاف أعمارهم يتمتعون دائما بالنوم الهادئ غير المتقطع وينالون القدر الكافي من الراحة.. ولكن الحقيقة أن نسبة من الأطفال قد تصل إلى الثلث قد يعانون من مشكلات في النوم مثلهم مثل البالغين (بالطبع مع بعض الاختلافات).
 
وبداية، فإن العادات الصحية المتعلقة بالنوم تبدأ من الطفولة. وحديثا ازداد الوعي بأهمية متابعة المشكلات المتعلقة بالنوم وهناك الكثير من الأطباء المختصين في هذا المجال وأيضا الكثير من الدراسات والكتب والمراكز المختصة في هذا المجال.
 
والحقيقة أن الأطفال الذين لا يتمتعون بالقدر الكافي من النوم أو يعانون من عدم انتظامه أو من أي مشكلات أخرى متعلقة بالنوم يعانون من الإرهاق، وبنفس القدر تعاني الأمهات كذلك نتيجة لاضطراب نومها هي الأخرى حيث إنها تظل مصاحبة للطفل. وبالطبع يحتاج الأمر إلى عدة مقالات للإحاطة بهذا الموضوع، ولكن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لتجنب بعض المشكلات المتعلقة بالنوم.
 

 
 
عادات صحية 
 
* عدم دخول الطفل متأخرا إلى الفراش. بسبب التقدم التكنولوجي وإيقاع الحياة وانشغال الأبوين في الكثير من الأوقات فإن الأطفال يأوون إلى الفراش في وقت متأخر.. وفى المجمل ينام الأطفال في سن المدرسة في هذا القرن بمعدل نحو ساعة أقل من متوسط نوم الأطفال في القرن الماضي، وينام الأطفال بقدر أقل من النوم الذي كان يتمتع به والداهم في بداية السبعينات والثمانينات من القرن الماضي
 
 وهو ما أشار إليه الدكتور مارك ويسبلوس (Marc Weissbluth) وهو طبيب أطفال ومؤلف كتاب «العادات الصحية للنوم» (Healthy Sleep Habits) الذي أوضح فيه أن الأطفال في وقتنا الحالي يواجهون صعوبة أكثر في النوم ويعانون من النوم المتقطع والاستيقاظ المبكر نتيجة لدخولهم إلى الفراش متأخرا.
 
وخلافا لما يظنه الآباء من أن الطفل الذي يصل إلى الإرهاق من كثرة اللعب لوقت متأخر يخلد إلى النوم بسهولة وينام بعمق، يوضح ويسبلوس أن الإجهاد الزائد وعدم دخول الطفل الفراش في وقت ملائم قد يصعب من خلوده إلى النوم الهادئ. 
 
وهو ما يجب على الجميع ملاحظته بداية من الآباء ومحاولة إدخال الطفل مبكرا إلى الفراش حتى لو تعارض هذا مع الرغبة في الاستمتاع بصحبة الطفل، وكذلك الأنشطة المختلفة للطفل، مثل المدرسة، ويفضل عدم تكليف الأطفال بواجبات منزلية مرهقة تستلزم تأخرهم في النوم، وأيضا الأندية الرياضية التي تعقد الدورات الرياضية التدريبية للأطفال، وبخاصة في الصيف، اعتمادا على أن الأطفال في إجازة ويمكنهم الاستيقاظ في أي وقت.
 
ويكون الحل في تثبيت ميعاد لنوم الطفل وعدم الانتظار حتى يبدأ الطفل في التثاؤب كعلامة لاحتياجه للنوم حيث إنه حتى إذا كانت هناك زيادة في معدل نوم الطفل بمقدار 15 دقيقة يكون لها تأثير إيجابي على الطفل.
 
 
 
 
احتياجات يومية 
 
* وعلى الرغم من أن احتياجات الأطفال تختلف من طفل لآخر، فإن المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة (National Sleep Foundation) أوضحت أن الأطفال الصغار يحتاجون إلى نحو 12 ساعة من النوم في اليوم، وبالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل الدراسة (preschoolers) فيحتاجون إلى نحو 13 ساعة من النوم يوميا سواء المتصل أو إذا تمتع الطفل بقيلولة، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنا في المرحلة الدراسية فيحتاجون إلى النوم من 10 إلى 11 ساعة يوميا، ويمكن ترتيب ذلك الجدول تبعا لميعاد الاستيقاظ الذي يرغب فيه الآباء.
 
* عدم الاعتماد على الحركة. وأكد ويسبلوس أن الكثير من الأمهات يعتقدن أن الحركة ذات الوتيرة الواحدة قد تؤدي إلى دخول الطفل في نوم عميق. والأمر الذي ينمي هذا التفكير هو أن الأطفال يخلدون إلى النوم بالفعل في حالة ركوب السيارة، لذلك تلجأ الأم إلى حمل الطفل ومحاولة أرجحته ظنا منها أنها الطريقة الأكيدة لدخول الطفل في النوم.
والحقيقة أن الطفل بعد نومه متأثرا بالحركة فإنه في الأغلب لا يستطيع أن يصل إلى مرحلة النوم العميق (deep sleep) وهو ما يجعله يستيقظ وهو يشعر ببعض الإرهاق نتيجة لإثارته التي تحدث بسبب الحركة قبل الدخول إلى النوم.
 
وينصح ويسبلوس أن تلجأ الأم إلى حمل الطفل وأرجحته أو ما شابه لتهدئته، ولكن عليها أن تتوقف حينما تشعر أن الطفل قد بدأ في النوم بالفعل حتى لا يعتاد الطفل على مثل هذا الأمر ويجب أن لا تشعر بالذنب نتيجة لذلك.
 
غرفة الطفل 
 
* ترتيبات خاصة بغرفة الطفل. يعتقد معظم الآباء أنه كلما كان فراش الطفل، وبخاصة الأسرة الخشبية الصغيرة، محاطا بالألعاب الجميلة والملونة والدمى فإن ذلك يمثل بيئة مثالية لكي يخلد الطفل إلى النوم، ولكن هذه الألعاب، وبخاصة ذات الألوان المتعددة أو التي تصدر الأضواء تثير انتباه الطفل وتجعله غير مهيأ للدخول في النوم (overstimulated at bedtime)، وحتى بالنسبة للأطفال الأكبر سنا فإن وجود الكثير من الألعاب في غرفهم الخاصة يكون له نفس التأثير عليهم.
 
ويستحسن أن تكون غرفة نوم الطفل هادئة وبعيدة عن ضوضاء الشارع، ويفضل أن يتم إظلام الغرفة تماما بالنسبة للأطفال الصغار الذين لم تتكون لديهم المخاوف المتعلقة بالظلام في وقت النوم (nighttime fears) ولكن بالنسبة للأطفال الأكبر تكون هناك إضاءة خافتة حتى يتمكن الطفل من النوم، ويفضل أن تكون غرفة الطفل خالية من التلفزيون أو الكومبيوتر حتى بالنسبة للأطفال الذين يخلدون إلى النوم بعد مشاهدة فيلم كرتون، حيث تقتطع نحو 15 دقيقة من الوقت المخصص للنوم، مما يؤثر سلبا عليهم في اليوم التالي، ويفضل أن ينتهي وقت مشاهدة هذه الأشياء أو الألعاب الإلكترونية قبل الدخول إلى الغرفة.
 
 
 
 
نظام للنوم 
 
* يستحسن اتباع نظام معين قبل النوم. تنصح الدكتورة جوديث أوينز (Judith Owens)، مديرة عيادة اضطرابات النوم لدى الأطفال (pediatric sleep disorders)، بأنه يفضل أن يرتبط ميعاد النوم بطقوس معينة ثابتة لدى الطفل تختلف بالطبع من طفل لآخر ومن مجتمع لآخر ومن عمر لآخر مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب محبب له أو مشاهدة فيلم مفضل. والشيء الذي يجب الحرص عليه أن تتم هذه الطقوس بشكل منتظم ويوميا في نفس الميعاد ونفس المكان.
 
وارتباط النوم بسلسلة من الأعمال المهدئة والمبهجة في نفس الوقت من شأنه أن يساعد الطفل على النوم، وحتى بالنسبة للأطفال الأكبر عمرا بل والبالغين أيضا، حيث إنه من غير المعقول أن يذهب الطفل مباشرة إلى الفراش بعد عودته مباشرة من النادي أو بعد يوم مجهد بالنسبة له، ويكون الأطفال في سن الدراسة هم الأكثر تضررا من عدم اتباع نظام معين قبل النوم، ويؤثر بالسلب على الوقت الكافي للنوم.
 
* التزام الطفل بالنوم في فراشه. يجب أن يلتزم الطفل بالنوم في فراشه بمعنى أن لا يتسلل إلى النوم في فراش الوالدين بعد فترة من النوم، ويجب على الأم إخبار طفلها بأن ينام في الموعد المحدد للنوم وفي فراشه، وبالطبع هناك استثناءات لذلك في حالات مرض الطفل أو أن يواجه مخاوف معينة، ولكن في هذه الحالة يستحسن أن تبقى الأم مع الطفل في فراشه هو، ويكون ذلك بشكل مؤقت حتى يعتاد الطفل على النوم وحده في فراشه.

التجربة والخطأ.. قد يقرران نتائج محاولات إنقاص الوزن

ويقول الدكتور لي كابلان، مدير معهد السمنة والتمثيل الغذائي والتغذية التابع لمستشفى ماساتشوستس العام: «كل شيء يصلح لبعض الناس، ولكن لا يوجد علاج يحقق فعالية متساوية للجميع.

 لا توجد طريقة أفضل في جوهرها من أي طريقة أخرى. والعامل الرئيسي هو اكتشاف أي أنواع العلاج هو الأفضل بالنسبة لك، وهذا يحتاج إلى استخدام أسلوب التجربة والخطأ».
لغز السمنة 
 
* هناك طرق كثيرة تؤدي إلى الإصابة بالسمنة، لكن العوامل الوراثية ونمط الحياة يلعبان دورا هاما في ذلك، وهذا يعني أن السبب وراء زيادة وزن أي شخص قد يكون مختلفا عن السبب وراء زيادة وزن أي شخص آخر.
 
ويوضح الدكتور كابلان ذلك قائلا: «نحن نعتبر أن السمنة مرضا واحدا، ولكنها في الواقع حالة مزمنة ومعقدة للغاية. هناك عشرات الأنواع من السمنة، وكلها تتخذ أنماطا مختلفة. العامل الوحيد المشترك في ما بينها هو اختلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم».
 
وما زال السبب في أن هذا المرض قد يظهر بصور مختلفة يشكل لغزا من الألغاز، فبعض الناس يصبحون ثقيلي الوزن وهم رضع، وبعضهم يزداد وزنه في مرحلة المراهقة، والآخرون تظهر لديهم بضعة كيلوغرامات، بالإضافية في المراحل التالية من العمر، وهذه الكيلوغرامات قد تتراكم في منطقة البطن أو الأرداف أو الفخذين، أو قد تتوزع على الجسم بأكمله. وقد يكون هناك شخص يزن 500 رطل (الرطل يساوي 453 غراما تقريبا) ولا يصاب بداء السكري، بينما يصاب به شخص آخر لديه زيادة في الوزن تبلغ 10 أرطال فقط. وبالتالي، ليس من المفاجئ أن لا يكون هناك علاج للسمنة يتسم بنفس الفعالية مع جميع الناس.
 
ونظرا لأن السمنة في غاية التعقيد، فإنه يمكنك زيادة احتمالية إنقاص وزنك والمحافظة عليه عن طريق تلقي الرعاية في أحد مراكز إنقاص الوزن متعددة التخصصات.
 
 ابحث عن مركز يقوم بتحليل استهلاك جسمك من السعرات الحرارية ووضع برنامج إنقاص وزن خاص بك وحدك، وهذا البرنامج ينبغي أن يتيح مجموعة متنوعة من التدخلات بدلا من أن يقتصر على حل وحيد، وأن يتضمن إحداث تغييرات في أسلوب حياتك كي يحول دون عودتك إلى العادات القديمة، وأن يتيح خيارات التدخل الطبي والجراحي، إذا احتجت إليها، إضافة إلى الاستشارات الدائمة.
 
ويقول الدكتور كابلان: «مركز إنقاص الوزن ينبغي أن يكون مدربك وكبير مشجعيك وشريكك طوال حياتك».


 
استكشف خياراتك 
 
* هناك طرق كثيرة للتعامل مع السمنة، وفي مقدمتها بالطبع النظام الغذائي والتمرينات الرياضية. وتتوافر خيارات متعددة في ما يتعلق بالنظام الغذائي، ومنها على سبيل المثال لا الحصر برامج لإنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، أو تقليل الكربوهيدرات، أو تناول الأطعمة الكبيرة أولا، وتسمى «الأطعمة الحجمية» (Volumetrics)، أو برامج إنقاص الوزن التجارية. وتؤدي تمارين الأيروبيك الهوائية إلى حرق السعرات الحرارية، وهو نفس ما تفعله أي تمرينات رياضية خفيفة يتم أداؤها لفترة زمنية أطول، مثل المشي.
 
وقد يكون من المفيد أيضا الحصول على قسط أوفر من النوم وتقليل حجم الضغط العصبي الذي تتعرض له عن طريق «التغذية الراجعة الحيوية» أو التأمل.
 
وبالنسبة لبعض الناس، قد تساعدهم أدوية منع الشعور بالجوع أو جراحات إنقاص الوزن على التخلص من قدر كبير من الوزن والمحافظة على رشاقتهم.
 
وإذا كنت ممن يفقدون الهمة سريعا، فإن الدراسات تشير إلى أن الاستعانة ببرنامج مساعد قد يزيد من فرص نجاحك، ومن بين الخيارات المتاحة هنا الهاتف أو الإنترنت أو المساندة الجماعية، وكذلك التوجيه الشخصي.
 
صحة القلب 
 
* من المهم أن تحافظ على نمط حياة صحي بالنسبة للقلب، حتى إذا ظل وزنك أعلى مما تحب، حيث توصلت الأبحاث إلى أنه من المفيد للصحة أن تكون بدينا ولائقا بدنيا أكثر من أن تكون غير لائق بدنيا مهما كان وزنك.
 
ويقول الدكتور كابلان: «كل إنسان ينبغي أن يمارس التمرينات الرياضية بانتظام، ليس بالضرورة من أجل إنقاص الوزن، بل لأن هذا مفيد للقلب، بغض النظر عن وزنك. إن تناول نظام غذائي يحتوي على كم منخفض من الدهون المشبعة وقدر عال من الأحماض الدهنية من نوع (أوميغا 3) مع جرعة ضئيلة من الملح قد يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إلا أن أي جانب من جوانب هذا النظام الغذائي بمفرده لا يمكن الاعتماد عليه في إنقاص الوزن».
 
وعندما تحاول إنقاص وزنك، ينصحك الدكتور كابلان بأن تتعامل مع الأمر خطوة خطوة. وهو يقول: «جرب ما تشعر بأنه مفيد، ولا تيأس أو تستسلم. فحتى تصبح خبيرا في التمييز بين أنواع السمنة المختلفة لدى الناس، لا يعدو الأمر أن يكون مسألة عثور على ما يصلح معك أكثر من غيره».

صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013


صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم, صور 2013,البوم صور طيور,صور جديدة,صور اغرب عصفور
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور اغرب عصفور بالعالم صور 2013
صور

صور حيوانات اللاما 2013

صور حيوانات اللاما 2013
صور حيوانات اللاما جديدة,صور حيوانات جديدة,البوم صور حيوانات اللاما 2013,مجموعة صور حيوانات اللاما
صور حيوانات اللاما 2013
صور حيوانات اللاما جديدة 2013
صور حيوانات اللاما 2013
صور حيوانات اللاما جديدة 2013
صور حيوانات اللاما 2013
صور حيوانات اللاما جديدة 2013
صور حيوانات اللاما 2013
صور حيوانات اللاما جديدة 2013
صور حيوانات اللاما 2013
صور حيوانات اللاما جديدة 2013

صور خيول جديدة 2013 – صور خيل

 
خيول جديدة 2013 - صور خيل
صور خيل 2013,البوم صور خيل لعشاقه,مجموعة صور خيل جديدة 2013,صور حيوانات صور خيل
خيل

صور حيوانات,صور خيل جديدة 2013
خيول جديدة 2013 - صور خيل

صور حيوانات,صور خيل جديدة 2013
خيول جديدة 2013 - صور خيل

صور حيوانات,صور خيل جديدة 2013
خيول جديدة 2013 - صور خيل

صور حيوانات,صور خيل جديدة 2013
خيول جديدة 2013 - صور خيل

صور حيوانات,صور خيل جديدة 2013
خيول جديدة 2013 - صور خيل

صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013


صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه , صور مخلوقات بحريه عجيبه , صو , صور 2013 ,
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013
صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013

صور مخلوقات بحريه عجيبه 2013

صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013

صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور سيارات,صور اغلى سيارة,البوم صور اغلى سيارة بالعالم 2013,صور سيارات 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013
صور اغلى سيارة بالعالم جديدة 2013

صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013

صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور روعة لسيارة من ذهب ,صور 2013,البوم صور سيارة من ذهب,صور سيارات,مجمزعة صور سيارة من ذهب
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013
صور
صور روعة لسيارة من ذهب صور 2013

الفراولة فاكهة الصحة والجمال والرشاقة

http://www.arabstoday.net/images/stories/november2011/8%28804%29.jpg

تعد الفراولة من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، إذ تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما تفيد في علاج العديد من الأمراض، وفي هذا الإطار تقول المدرس المساعد بقسم التغذية وعلوم الأطعمة، في كلية الاقتصاد المنزلي الدكتورة إيمان السيد لـ" العرب اليوم"، الفراولة من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية النافعة، فهى تحتوي على كميات وفيرة من الأملاح المعدنية خاصة الحديد الذي يحتاجه الجسم لتكوين " الهيموغلوبين" في الدم
 
 وتحتوي أيضًا على أملاح الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، كما تعتبر الفراولة من الفواكه الغنية جدًا بفيتامين " ج" الضروري لحماية أنسجة الجسم من النزيف، وتحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامينات "ب" المركبة الضرورية لوظائف الأعصاب، وللمحافظة على سلامة الجلد والعصب البصري
 وتحتوي الفراولة على نسبة بسيطة من فيتامين " أ " الذي يحتاجه الجسم لعمليات النمو، وللحفاظ على سلامة الجلد والعظام، وتضيف الدكتورة إيمان، من الفوائد الطبية الآخرى للفراولة أنها مدرة للبول، وملينة ومضادة للسموم، كما أنها منظفة لإفرازات المرارة، وتفيد الفراولة في علاج آلام المفاصل والكبد والمرارة، وتساعد في علاج الإمساك، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما تتميز بأنها منعشة ومقوية للقلب والدم.

وتعد الفراولة من الفواكة المهمة للمرأة كما تقول الدكتورة إيمان، فتقول يجب أن تحرص المرأة على تناولها، لأنها تنقي البشرة وتكسبها حيوية، كما تحتوي الفراولة على نسبة جيدة من الحديد، وتستخدم الفراولة في العديد من الوصفات الجمالية، حيث يستخدم عصير الفراولة كدهان للبشرة لمقاومة التجاعيد
 
 وإضفاء لمسة إشراق وحيوية على الوجه، ويفضل وضع هذا الدهان قبل النوم، وغسل الوجه بماء الورد، كذلك يمكن دعك الأسنان بالسطح الداخلي لثمرة الفراولة لتبييضها، كذلك ينصح بالإكثار من تناول عصير الفراولة لهذا الغرض.